Tips Efektif Mengatasi Jet Lag agar Liburan Tetap Menyenangkan

Jet lag sering menjadi tantangan utama saat bepergian ke zona waktu yang berbeda, terutama jika perjalanan melibatkan penerbangan panjang. Kondisi ini dapat menyebabkan kelelahan, gangguan tidur, dan penurunan konsentrasi, yang tentu saja dapat mengganggu rencana liburan Anda. Berikut ini adalah beberapa tips untuk mengatasi jet lag agar liburan Anda tetap nyaman dan menyenangkan.

1. Sesuaikan Pola Tidur Sebelum Berangkat

Beberapa hari sebelum perjalanan, cobalah menyesuaikan jadwal tidur Anda dengan zona waktu tujuan. Jika Anda bepergian ke arah timur, tidurlah lebih awal, dan jika ke barat, tidurlah lebih larut. Penyesuaian ini membantu tubuh beradaptasi secara perlahan terhadap perubahan waktu.

2. Tetap Terhidrasi

Dehidrasi dapat memperburuk gejala jet lag. Minumlah banyak air selama penerbangan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hindari alkohol dan kafein karena kedua zat ini dapat mengganggu ritme tidur dan menyebabkan dehidrasi.

3. Gunakan Cahaya untuk Mengatur Ritme Sirkadian

Cahaya adalah faktor penting yang memengaruhi jam biologis tubuh. Gunakan paparan cahaya alami untuk membantu tubuh menyesuaikan diri dengan zona waktu baru. Saat tiba di tujuan, cobalah menghabiskan waktu di luar ruangan untuk mempercepat adaptasi tubuh Anda terhadap waktu lokal.

4. Atur Jadwal Makan Anda

Selain pola tidur, waktu makan juga memengaruhi ritme tubuh. Mulailah menyesuaikan waktu makan Anda sesuai dengan zona waktu tujuan, baik sebelum maupun setelah tiba. Ini membantu tubuh Anda “menyetel ulang” secara lebih cepat.

5. Manfaatkan Istirahat Selama Penerbangan

Gunakan waktu di pesawat untuk beristirahat, terutama jika Anda akan tiba di malam hari di lokasi tujuan. Jika Anda tiba di siang hari, cobalah tetap terjaga agar tubuh dapat beradaptasi dengan waktu setempat.

6. Hindari Tidur Siang yang Terlalu Lama

Tidur siang yang panjang setelah tiba di tujuan dapat memperparah jet lag. Jika Anda merasa sangat lelah, tidur siang singkat selama 20–30 menit cukup untuk memulihkan energi tanpa mengganggu pola tidur malam Anda.

7. Gunakan Suplemen atau Alat Bantu Jika Diperlukan

Suplemen melatonin dapat membantu mengatur ulang jam biologis tubuh, terutama jika Anda kesulitan tidur di malam hari. Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum menggunakannya. Alat bantu tidur seperti masker mata atau penutup telinga juga bisa membantu Anda tidur lebih nyaman.

Jet lag memang dapat mengganggu, tetapi dengan persiapan yang tepat dan mengikuti tips di atas, Anda dapat mengatasi jet lag secara signifikan. Pastikan untuk merencanakan perjalanan Anda dengan baik agar tubuh tetap bugar dan liburan Anda berjalan lancar.

—

Silahkan baca artikel menarik lainnya: